brzuch cwiczenia

[...] ale przy bardzo zmniejszonym obciążeniu i solidnej rozgrzewce - tak więc radziłbym ci pozostać przy klasycznym ACT. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej-(klatka), 5.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Dieta jako taka jest, ćwiczenia są, wiec efekty jakieś muszą być! Odrzuciłbym tego owoca na podwieczorek, według mnie jeśli chcesz zrobić ładny brzuch to owoce tylko około treningowo lub do południa. Najlepiej unikaj tych mięs smażonych, poproś mamę żeby ci chociaż udusiła(u mnie już przywykła że dusić musi:)) albo jeszcze lepiej ugotowała, [...]

O czym Ty mówisz? Przysiady są chyba że przy nich dwugłowe nie pracują bo to wnioskuje z Twojej wypowiedzi, ćwiczenia na brzuch napisałem prowizoryczne ponieważ dobiore je na treningu napisałem żeby było wiadomo że robi brzuch:)

[...] Fajne ćwiczenie i można tutaj zakładać większe ciężary. Dodatkowo masz w przeciwieństwie do wykroków stałe napięcie. 4. Chodzi o pozycje stóp, co wpływa na to którą częśc brzuchatego mocniej angażujesz. 15 powtórzeń ze stopami skierowanymi do wewntątrz, później 15 ze stopami na zewnątrz i 15 normalnych. I to jest jedna seria. 5. Nie. To jest [...]

Niestety nie doczekalem sie odpowiedzi na temat czy moge dolaczyc do treningu mawashiego trening brzucha, a wiec go zrobilem wygladal nastepujaco: 1.Unoszenie nóg z ugięciem kolan 2.Siady z ugiętymi kolanami(brzuszki) wspomagane 3.Naprzemienne podciąganie kolan 4.Skłon do ugiętych kolan w pozycji leżącej 5.Unoszenie kolan w leżeniu na boku [...]

@Spawacz: spokojnie parę kg na pewno jeszcze wpadnie ;) @Daniel: Wiem że uda mam całkiem "zbite" jednak na redukcji postaram się je fajnie dociąć, odnośnie pleców to wyglądają nieco lepiej tylko foto dziwnie wyszło jak znajdę chwilę to dodam inne jednak i tak nad plecami wiem, iż muszę jeszcze odrobinę popracować, a odnośnie łydek już pisałem [...]

[...] mogę sobie odmówić ale jak widzę takie piękne soczyste patrzące na mnie z wymownym spojrzeniem,,zjedz mnie,,to niestety ulegam a potem jak zwykle cierpię bo rano brzuch jak bania i jak zwykle typowe objawy nietolerancji tego owoca----NIE WOLNO MI JEŚĆ JABŁEK --muszę chyba to sobie napisać na czole.... Zmieniony przez - barka66 w dniu [...]

[...] na niej ) Sztanga chwyt szeroki x3 sztanga chwyt wąskix 3 hantle młotkowo 3 wywal modlitewnik- na pocztku jest to zbędne ćwiczenie ------------- przedramię możesz ćwiczyć po 5-6 serii w każdy dzięń treningowy ------------ brzuch ćwicz na każdym treningu, możesz to robić z krążkem trzymanym za głową, wówczas zwiększysz masę mieśni brzucha.

[...] Fajnie wchodzi bo to tylko 30kg i tyle Twój kręgosłup wytrzyma a jak założysz więcej zacznie się problem z plecami ponieważ nie kontrolujesz dołu grzbietu. Tam trzeba spiąć brzuch aby dół grzbietu nie przechodził w hiperlordozę. Sztangę możesz sekundę nad głową przytrzymac na prostych rękach. Szerokość chwytu musisz dobrać pod siebie ale [...]

[...] 3) staż: 2 lata 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Robię trening masowy taki jak w podpiętym temacie SFD MASA + dodaję również swoje ćwiczenia, oraz robię brzuch 3 razy w tygodniu i biegam po każdym treningu. Do tego wszystkiego potrzebuję kopa w postaci siły, masy i mobilizacji psychicznej którą da mi coraz to lepsza sylwetka [...]

dałbym sobie głowę niemalże uciąć, ze chyba juz ten plan poprawiałem- ale nie mogę znaleźć Poniedziałek: Brzuch: 8 serii max Łydki: Wspięcia w siadzie 6 serii max. Klatka: Wyciskanie płasko: 4 Wyciskanie sztangielek skos: 4 Rozpiętki płasko: 3 -zmniejsz do dwóch. Brama: 3 -jw. Rower: 30 minut Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku 4 [...]

Czyli wygladalo by to tak : Nogi - Wyciskanie na maszynie (2x15) - wspięcia na palce na maszynie (1x10) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (2x15) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15) Triceps - [...]

Panowie ile robicie ćwiczeń na brzuch i ile razy w tygodniu go ćwiczycie? Aktualnie trzaskam sporo na brzuch bo mam jakieś 3-4 ćwiczenia w planie, ale teraz okres rehabilitacji więc core musi być kosa :-))

[...] po prostu nietrenowane pośladki przeciętnej szczupłej dziewczyny :p Aby je upiększyć polecam takie ćwiczenia jak wykroki, czy przysiady. Możesz dołączyć do tego również jakieś ćwiczenia na brzuch i już masz plan treningowy! Tylko pamiętaj, że z treningiem musi iść w parze dieta, więc jeśli chcesz coś osiągnąć, zapraszam do działu odżywianie ;)

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

Okej, od jutra ruszam z brzuchem :) Postanowiłem ostatecznie zapytać czy dieta/trening są dobrze ułożone: TRENING: "A" Przysiady 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie hantli płasko 3 serie Wyciskanie żołnierskie 3 serie Uginanie ze sztangą * 3 serie "B" MC * 3 serie ściąganie linki wyciągu górnego do klatki * 3 serie [...]

[...] odpowiednim utwardzeniu ciała, któremu służą między innymi ćwiczenia hojo-undo. Polegają one na wzajemnym uderzaniu się w różne partie ciała (przedra­miona; uda, łydki, brzuch); co powoduje z jednej strony uzyskanie właściwej struktury wewnętrznej mięśni, z drugiej zaś wykształcenie prawidłowych odruchów mięśniowych, bezwiednego stanu [...]

[...] uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojąc i siedząc po 3 serie max Rozkład taki 1) klata + triceps 2)wolne 3) blecy+ bicpes 4)wolne 5)braki nogi przedramiona 6)wolne 7) wolne do tego brzuch 3 razy w tyg ćwiczenia na brzuch i przedramie dobierz sam do tego dieta i mozesz jechac pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-01 11:16:11

To wymysliłem coś takiego: ************ Poniedziałek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej - 3 serie po 12 powt. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławczki poziomej - 3 serie po 12 powt. -rozpiętki na ławczce poziomej - 3 serie po 12 powt. Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- 3 serie po 12 [...]

[...] powt oprócz tego ćwiczy sie tam głównie izolowane partie mięśni (niewiem czy sie dobrze wysłowiłem heh ) także to jest masa no oczywiście jeśli patrzyłeś na ćwiczenia na brzuch albo przedramiona to mogło Ci sie tak wydać , ale te partie mięśni sie tak ćwiczy , a jeśli zraziłeś sie tym 20, 16 przysiadów - to to jest rozgrzewka , także [...]